Cela doit se faire naturellement sans y penser. La théorie voudrait que vous expiriez pendant l’effort (phase de propulsion) et que vous inspiriez pendant le retour (phase de récupération). Mais si ce n’est pas votre cas, ne vous en faites pas, le plus important étant de respirer régulièrement et en rythme avec votre cadence de rame.
Lors d’un effort maximal, vous devez expirer à la fin de la propulsion (sur l’arrière). Puis sur le retour, inspirez et expirez rapidement et inspirez à nouveau quand vous êtes sur l’avant juste avant le début de la propulsion.
Bien respirer sert évidemment à oxygéner vos muscles, mais cela peut aussi vous aider à vous concentrer et éventuellement vous permettre d’augmenter l’intensité de votre séance d’entraînement.
Le kit cardio est composé d’une ceinture POLAR que vous placez sur votre poitrine et d’un relais récepteur fixé sous le monorail de votre rameur et dont le câble est connecté à l’écran PM3.
La prise du câble venant se brancher sous l’écran PM3 (3ième fiche en partant de la droite) est-elle bien ENFONCÉE jusqu’à la 2e POSITION ?
Il est nécessaire que la ceinture soit humide (transpiration ou humidification volontaire) pour que la connexion s’effectue. Ne pas s'entraîner avec une montre cardio à proximité. Éviter le téléphone mobile à moins de 2 mètres. Pas d’autre ceinture en fonctionnement à moins de 2 mètres.
Le kit cardio est très utile car il permet de suivre votre fréquence cardiaque à l’écran. De plus, toutes ces infos s’enregistrent automatiquement sur la logcard.
C'est surtout votre fréquence cardiaque qu'il faut surveiller : ramer à 65 % de votre fréquence cardiaque Max est le meilleur moyen pour "fondre" Cependant, une cadence de 20 - 24 est correcte. Ramer plus vite en cadence ne sert pas à grand chose.
Le rameur Modèle D est doté d’un écran PM3. Le logiciel de ce moniteur peut être mis à jour en un clin d’œil. Reliez l’écran PM3 à votre PC/mac à l’aide du câble USB fourni avec votre rameur. Puis téléchargez gratuitement la dernière version du PM3. L’opération prend 5 minutes, et permettra de réduire la consommation des piles, corriger quelques bugs, installer le jeu du poisson, le jeu de fléchettes (PM4 uniquement)...http://www.concept2.fr/support-technique/logiciels/moniteurs-pm3-pm4/mise-a-jour.php
Si votre écran PM3 est déréglé, pour choisir le Français à partir du menu principal (affichage de départ), appuyez sur le 5ième bouton vertical puis le second puis à nouveau le second. Sélectionnez le Français.
Le Pace boat est un guide d’allure qui vous accompagne tout au long de votre séance. Vous pouvez même programmer l’allure que vous aviez lors d’une précédente séance. Pour le programmer, asseyez-vous sur votre rameur et suivez les instructions suivantes : à partir du menu principal (affichage de départ) appuyez successivement sur les 2ième, 4 ième et 1er boutons verticaux. Réglez la distance que vous voulez parcourir (avec les 2ième et 3ième boutons verticaux), déplacez le curseur (avec le 1er bouton vertical) une fois arrivé à l’option ‘pace boat’ choisissez la vitesse de votre pace boat (lièvre ou guide d’allure).
Oui et c'est justement l’intérêt de l'écran PM3. La carte mémoire est un véritable carnet d'entraînement électronique sur lequel toutes les informations (temps, distance, cadence, fréquence cardiaque, allure aux 500 mètres, temps de passage, calories, watts) de vos séances sont sauvegardées. Ensuite, vous pourrez transférer les informations stockées vers votre PC à l’aide du câble USB fourni avec le rameur. L’analyse de tous ces renseignements pourra être réalisée sous format Excel.
Le mode d’emploi complet du moniteur PM3 est sous la rubrique téléchargement de notre site (mode d’emploi de 16 pages disponible en Français sous format pdf).
http://www.concept2.fr/support-technique-rameur/manuels-fiches-techniques-telechargements.php
Effectivement les entraînements et les programmes de 5 utilisateurs peuvent être enregistrés sur la même carte, par conséquent, pour changer d'utilisateur quand la carte est insérée dans l'écran, il n'y a qu'une solution, ma foi très simple : Il suffit de retirer la carte et .... de la remettre.
Je comprends votre intérêt pour l'écran PM3 qui apporte une nouvelle dimension à l'aviron en salle. Techniquement parlant, ce nouvel écran PM3 peut être monté sur un rameur modèle C (ancienne génération) à la place de l'écran PM2. Toutefois, plusieurs éléments sont à prendre en compte :
1°) Le bras est à changer car le PM3, avec ses 2 grosses piles, est plus lourd et le fait descendre.
2°) Le capteur de la roue du rameur modèle D alimente l'écran PM3 pendant l'utilisation, réduisant la consommation électrique et réservant les piles pour l'affichage quand la roue ne tourne pas (principe d'une dynamo de vélo).
Le capteur du rameur modèle C ne permet pas d'alimenter l'écran PM3 donc la consommation des piles sera plus rapide (environ 200 heures d'utilisation).
3°) L'écran PM3 doit être configuré à l'aide d'un "jumper" (petit cavalier électrique). Les cartes mémoire (logcard) sont formatées spécifiquement pour l'utilisation avec le couple écran PM3 / rameur modèle D ou écran PM3 / rameur modèle C, et ne sont pas utilisables de l'un vers l'autre. Le formatage avec l'un ou l'autre des PM3 "condamne" donc les cartes à n'être lues que sur ce type de moniteur PM3/modèle D ou PM3/modèle C...
4°) Prévoyez 300 euro TTC pour l'acquisition d'un écran PM3 compatible sur un rameur modèle C.
Au final, vous allez vous retrouver avec un superbe écran qui représente 30 à 40 % du coût de votre ancien rameur ! Je ne sais pas quel âge a votre rameur mais il serait très probablement plus judicieux d'acquérir le rameur modèle D doté de l'écran PM3 en série et de revendre votre ancien rameur (nous consulter par téléphone). Ainsi vous profiterez de l'ensemble des améliorations du nouveau modèle D (roue plus silencieuse, châssis plus design, poignée ergonomique...). À vous de voir.
L'ordinateur de bord PM3 du rameur modèle D, tout comme l'écran PM4 du rameur Modèle E sont paramétrés exactement de la même façon que le PM2 du rameur modèle C, donc il n'y aura pas de différence de performance.
L’écran PM3, tout comme l'écran PM4, disposent d’une mémoire. Si vous vous entraînez sans votre carte (logcard), vous pourrez néanmoins récupérer les infos de votre entraînement ultérieurement.
OUI on peut remplacer l’écran PM1 par le PM2. Cependant, vu l'âge de votre rameur (le modèle B n'est plus fabriqué depuis 1993), A lui tout seul, l'écran PM2 va doubler la valeur de votre appareil.
La lecture doit être possible en temps réel, sur PC avec l’utilisation d’un logiciel comme RowPro (payant sur le site http://www.digitalrowing.com, version d’évaluation de 10 essais fournie avec le rameur, en Anglais uniquement pour le moment). Vous pouvez également participer au concours des développeurs (inscription sur http://www.concept2.com et Anglais de haut niveau de rigueur car le SDK n’est dispo qu’en Anglais) pour développer et proposer votre propre interface.
C’est très probablement dû à votre ordinateur qui prend en compte une extension, parfois non affichée. Voici comment afficher l’extension (et donc permettre la modification) des fichiers.
Sélectionnez n’importe quel dossier sur votre ordinateur, de préférence un dossier comportant des documents divers.
Faites un double clic pour l’ouvrir. Dans le menu Outils de la fenêtre qui vient de s’ouvrir, allez jusqu’à Options d’Affichage. Cela ouvre une nouvelle fenêtre avec 4 onglets. Choisissez l’onglet Affichage et faites descendre l'ascenseur à droite, jusqu'à voir apparaître les dernières options. Parmi celles-ci, décochez l’option “masquer les extensions des fichiers dont le type est connu”
Si vous souhaitez l’appliquer à tous les dossiers, cliquez sur le bouton situé au-dessus de la liste des options d’affichage. En rouvrant la fenêtre de ce répertoire, les fichiers contenus dedans ont maintenant leur extension visible. Sélectionnez le fichier rv.csv, Clic droit et renommez ou F2 et changez l’extension en txt. Si cela ne fonctionne pas, contactez-nous.
Bien qu’il soit d’une robustesse à toute épreuve et d’une espérance de vie de plus de 15 ans, votre rameur Concept2 mérite de l’attention.
À l’aide d’un chiffon humide, nettoyez après chaque séance la piste du monorail sur laquelle le siège roule. N’oubliez pas d'en faire de même avec les 2 gros rouleaux gris sous le siège.
Une burette d’huile est fournie avec chaque appareil. Cette burette sert à huiler la chaîne. Tous les 2 mois environ (selon l’utilisation et l’environnement), prenez un chiffon en coton, nettoyez la chaîne et huilez la très légèrement. ATTENTION, n’utilisez pas de GRAISSE.
Tous les 6 mois, aspirez la cage de roue de votre rameur afin d’enlever la poussière qui s’y serait déposée. Avec un tournevis cruciforme, vous pourrez ouvrir la grille et dépoussiérer l’intérieur de la cage (voir manuel fourni).
À l’aide d’une clé Allen fournie avec le rameur, vérifier que les 8 vis du pied avant (pied en V) soient bien serrées. Si la poignée ne revient pas complètement vers la roue, retendez la corde élastique située sous la poutre avant.
D’autre part, si vous n’utilisez pas votre rameur pendant quelque temps (ex. vacances), nous vous conseillons de retirer les 2 piles de votre écran PM2 ou PM3.
Attention : N’utilisez que des piles alcalines pour votre écran.
Le schéma éclaté du rameur Concept2 est disponible dans la rubrique téléchargement avec la liste des pièces détachées.
Dans un bateau d'aviron, il est possible de décoller les talons.
Tout dépend votre votre souplesse, certaines personnes décollent les talons pour pouvoir avoir les tibias à la verticale. D'autres n'ont pas besoin (ils sont peu nombreux). Dans la grande majorité des cas, on voit (au moins un petit peu) les talons se décoller de la barre de pied du rameur.
Regardez la position n°4 dans la rubrique s'entraîner/comment ramer/les positions :
L'objectif étant d'avoir les tibias à la verticale lorsque vous êtes sur l'avant.
Que les allergiques soient rassurés, ni la poignée ni le siège ne contiennent de Latex. Le siège du rameur Concept2 est composé d’une mousse d’uréthane tandis que la poignée est en TPR (Caoutchouc Thermo-formée).
Oui cela existe mais en anglais seulement :
http://www.concept2.com/us/training/tools/itrain.asp
Pour la motivation, vous pouvez aussi inviter vos relations à visiter nos rubriques “s’entraîner” et “challenges/résultats” : http://www.concept2.fr/entrainement-fitness/sentrainer.php
