Le coup d'aviron se compose de deux phases : la phase de propulsion et la phase de retour ou récupération.
Ces deux phases vont vous permettre d'apprendre à ramer de façon coordonnée :

• Le retour (Phase 1)
  • Renvoyez les mains devant vous jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
  • Penchez vos épaules sur l'avant jusqu'à la position 13H00.
  • Dès que vos mains et la poignée du rameur sont passées au dessus de vos genoux, roulez votre coulisse pour monter progressivement vos genoux.
• L'attaque (Position 1)
  • Les bras sont tendus, la tête est neutre.
  • Les épaules sont basses et le tronc est gaîné.
  • Les tibias sont verticaux, Il n'est pas nécessaire d'avancer les genoux au delà des chevilles.
• La poussée de jambes (Phase 2)
  • Poussez sur vos deux jambes en gardant les bras tendus. Vos genoux sont dans l'axe avec vos chevilles et votre bassin.
  • Avant la fin de la poussée de jambes, basculez à peine vos épaules à 11h00 sans jamais dépasser cette position. Enfin, amenez la poignée jusqu'au dessus du nombril.
• La fin du coup (Position 2)
  • Les jambes sont tendues, la poignée est tenue au niveau des côtes basses. Le cou et les épaules sont relachés.
  • Les coudes sont derrière le tronc et les avant-bras sont horizontaux avec les poignets plats.
  • Les épaules sont à 11h00, le tronc est gainé.
  • La tête est dans l'axe.

La phase de propulsion est la phase active du geste du rameur. La phase "retour" est la partie du geste qui permet de préparer la position 1 (l'attaque).
La phase de retour est l'inverse de la phase de propulsion. Réaliser ces deux phases par un mouvement fluide et continu formeront le coup d'aviron dans son intégralité.