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Tél.: 01 46 49 10 80 - Fax.: 01 46 49 10 81
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Le spécialiste du rameur et de l'aviron indoor
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Pendant les entraînements, expérimentez différentes boissons. Nous vous suggérons d'avoir 1 bouteille d'eau et 1 boisson sportive diluée. à vous de voir ce qui vous convient le mieux. Pour le côté nutritif, cela va du chocolat aux barres énergétiques en passant par les fruits secs et les fruits frais.
Le plus important est de tester à l'entraînement ces différentes possibilités de façon à faire le bon choix : celui qui vous convient !
Il faut s'abstenir de manger de la charcuterie, pas de plats en sauce, préférer la viande blanche à la rouge et éviter les alcools forts. Les trois derniers jours avant l'épreuve, faîtes vos réserves d'hydrates de carbone en absorbant pâtes et riz en abondance.
Le repas de la veille au soir est primordial. Il sert à faire le plein de sucres lents. Et le matin de l'épreuve, il faut prendre un petit-déjeuner traditionnel. Même si avec le stress, la faim ne se fait pas vraiment sentir.
Après l'effort, le stock de glycogènes est vidé, il faut donc le reconstituer et manger à nouveau des pâtes. Les jours suivants, il est préférable de laisser l'organisme au repos afin de récupérer de tous les microtraumatismes. Il est aussi nécessaire de boire beaucoup, au moins trois litres d'eau par jour pour drainer les toxines présentes dans les muscles.
Certaines personnes rament en regardant un DVD d'autres écoutent de la musique, d'autres écoutent des livres en cassettes audio. Certains restent tout simplement concentrés sur leur écran PM2-PM3 ou PM4.
Les différents témoignages que nous avons pu recueillir de rameurs marathoniens convergent vers le fait que ramer en groupe est motivant et aide à aller au bout du challenge. Ceci dit certains préfèreront ramer en solitaire.
Pourquoi pas également déplacer votre rameur du garage jusqu'au salon et être ainsi avec votre famille pendant que vous ramez votre marathon. Une fois encore, exploitez vos séances d'entraînements pour voir ce qui vous convient le mieux.
Pour les Clubs et les centres sportifs ou le matériel est en libre-service, nous vous recommandons un entretien régulier et approfondi.
→ Conseils d'entretien de votre Rameur
Faites attention à vos temps de passage (vitesse/500mètres) sur le rameur. Soyez attentifs à ne pas démarrer trop fort ! On se sent toujours bien lors d'un départ, surtout avec l'excitation. Mais il est important de se limiter à un rythme que vous devrez maintenir 42km...
Si vous pouvez ramer 2000 mètres en 7 minutes (1:45/500m), vous devez être capable de ramer un marathon en moins de 3 heures - si votre corps et votre mental peuvent tolérer un aussi long effort-. Si vos temps de passage à chaque 500 mètres avoisinent les 2:15 - 2:20, attendez-vous à ce que votre marathon dure 3 heures 15 ou plus.
Ramer un marathon est une histoire de concentration et d'objectifs. Les entraînements ont été bien réalisés. Restez positif lorsque les premières douleurs arriveront.
Pendant la préparation de votre marathon, prêtez un peu d'attention aux aspects suivants : êtes -vous sûr d'être confortablement installé sur votre rameur concept 2 ?
Et quelques derniers petits conseils et mots d'encouragement....
Appréciez et savourez ce challenge. Si ce n'est pas une partie de plaisir pour vous, peut-être que le semi-marathon vous conviendra mieux cette fois-ci. Ne vous mettez pas la pression à vouloir réaliser un bon chrono ! Aller au bout d'un marathon est déjà une très belle performance ! Si votre première tentative n'est pas un succès, tentez une autre fois.
Bonne chance !
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