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Les bienfaits de l'activité physique sur la santé ont été démontrés au-delà de tout doute au cours des 40 dernières années. La recherche indique que la santé et la qualité de vie s'améliorent de façon importante lorsque la population sédentaire adopte un mode de vie plus actif physiquement.
Danielle Lapointe, dans son article paru sur le site de l'Association
des Médecins de Langue Française du Canada (www.amlfc.org),
cite un rapport du comité scientifique de Kino-Québec
(www.kino-quebec.qc.ca)
selon lequel le taux de mortalité lié aux maladies
cardio-vasculaires serait réduit de 20 % à 40 %
chez les personnes qui font régulièrement de l'exercice.
Elle ajoute plus loin qu'il n'y a pas que chez les jeunes que
l'exercice est bénéfique. Ça l'est pour tous,
à tout âge, y compris pour les aînés.
Selon [le Dr François Croteau, omnipraticien spécialisé
en médecine sportive], les personnes âgées
pourraient retrouver près de la moitié de leur capacité
perdue par des années de sédentarité. […]
L'exercice physique et l'alimentation sont les éléments
par excellence qui favorisent le maintien de l'autonomie. L'activité
physique met de bonne humeur et aide les gens à lutter
contre la dépression."
Par ailleurs, le Dr Chantale Ducasse (omnipraticienne et directrice
du Centre de médecine du sport au club de golf de l'Île-des-Sœurs,
au Canada) informe que "Par l'exercice, on peut améliorer
tous les paramètres de la santé : le taux de cholestérol,
la glycémie, la tension artérielle et la santé
mentale." De plus, d'après elle, ”Être
sédentaire constitue un facteur de risque aussi important
que fumer. Il faut bouger, même, si on ne fait que marcher.
Notre corps est la plus belle machine qui soit, il faut en prendre
grand soin."
Source : Danielle Lapointe, Association des Médecins
de Langue Française du Canada, http://www.amlfc.org/
Selon l'Observatoire Régional de la Santé du Nord-Pas-de-Calais, "L’activité physique est susceptible d’être bénéfique pour la santé indépendamment de l’âge et du poids du pratiquant. Les professionnels de la santé estiment qu’une activité physique régulière est associée à une diminution des risques de diabète, d’hypertension artérielle ou de cancer du côlon, ainsi qu'à une diminution de la mortalité cardio-vasculaire et de la mortalité toutes causes."
Beaucoup de personnes ont la fâcheuse tendance de s'entraîner avec un réglage difficile (volet ouvert sur le 10) et de ramer à une cadence élevée (28 voire 32). Or il vaut mieux s'entraîner à une cadence plus lente (20 à 24 coups / minute) tout en ayant une phase de propulsion plus intense et un volet ouvert sur 4 ou 5.
N'oubliez pas que l'aviron est un sport rythmé : la phase de propulsion (temps moteur) doit représenter 1/3 d'un cycle tandis que la phase de retour (phase de récupération) les 2/3. et non l'inverse !
“ Les résultats de quelques études
suggèrent que l'activité physique peut avoir un
rôle utile dans la prévention et le traitement des
troubles du sommeil. ”
“ En 1985, Trinder et divers collaborateurs ont signalé
que le genre d'entraînement physique peut avoir un effet
sur l'apparition du sommeil et la quantité de sommeil lent
profond. D'après ces chercheurs, l'entraînement aérobie
[notamment par la pratique du rameur en salle] accroît la
quantité de sommeil lent profond. ”
“ Le fonctionnement du corps humain est basé sur
un rythme de près de 25 heures. Par conséquent,
il faut constamment le resynchroniser pour l'adapter au rythme
des 24 heures. La lumière est un synchronisateur important
du rythme circadien, tout comme l'établissement des repas
ou du coucher à heures fixes. L'activité physique
joue également un tel rôle. ”
Selon une étude, la pratique d'exercices en soirée
pendant trois semaines a provoqué une prolongation de deux
heures dans le rythme circadien au niveau de la température
centrale du corps et de la diurèse, ce qui retarde d'autant
le moment où survient l'endormissement.
“ La pratique bien synchronisée d'exercices peut
provoquer, dans le système circadien de l'être humain,
des prolongations importantes correspondant à celles qui
sont observées après une exposition de trois heures
à la lumière vive. On peut donc recourir à
l'activité physique pour traiter les problèmes de
santé et la fatigue associés aux troubles affectifs
saisonniers, au décalage horaire ou aux horaires de travail
irréguliers.
L'activité physique peut également jouer un rôle
au niveau du regroupement du sommeil en une seule période.
Les structures du sommeil et de l'éveil sont manifestement
perturbées quand on passe ses journées dans l'inaction
complète. Chez une personne tout à fait inactive,
la longue période de huit heures de sommeil est remplacée
par de courtes périodes de sommeil fragmenté. ”
Source : Institut
canadien de la recherche sur la condition physique et le mode
de vie
“ L'exercice physique réduirait de moitié
les risques de mourir d'une maladie cardio-vasculaire. C'est ce
que confirment des chercheurs canadiens de la Queen's University,
en Ontario. Les résultats de leur étude ont été
publiés dans Circulation, la publication de l'American
Heart Association. D'après eux, les hommes qui sont en
bonne forme physique réduisent de façon considérable
leur risque de succomber à une maladie cardio-vasculaire,
et ce, sans aucun lien avec leur taux de cholestérol.
Les scientifiques ont étudié les dossiers de plus
de 19.000 hommes qui, de 1979 à 1995, s'étaient
inscrits à une clinique de médecine préventive.
Ils se sont notamment intéressés aux facteurs de
risque de maladie cardio-vasculaire de ces hommes ainsi qu'à
leur degré de bonne forme cardiorespiratoire. Ils ont découvert
que les hommes qui faisaient en moyenne quatre ou cinq séances
d'exercice physique de 30 minutes par semaine (l'équivalent
de marcher pendant 130 à 138 minutes par semaine) réduisaient
de plus de 50% leur risque de mort subite. Ce même effet
protecteur se retrouvait chez les hommes souffrant d'hypercholestérolémie.”
Source : Jean-Benoît Legault – PasseportSanté.net
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