Il ne reste que quelques jours avant l'open de Paris d'aviron indoor, c’est aussi la dernière phase de votre préparation à cette belle épreuve d’aviron indoor. Voici quelques ultimes conseils pour réussir votre course au mieux :
Alléger votre entraînement, il est temps de "faire du jus". Favorisez la récupération musculaire, dormez, buvez, mangez correctement.

• Dimanche ou lundi, après un échauffement de 20 minutes, faites une séance “B4” : Cette séance est un test progressif sur 2000 mètres à réaliser de la manière suivante : 1000 m à cadence 24, 500m à cadence 28, 500m à cadence 32. Le temps réalisé est généralement supérieur de 10 à 15 secondes par rapport aux possibilités sur 2 000 mètres max. C’est un bon indicateur de l’état de forme du moment. Pensez à récupérer en ramant ou en allant trottiner 20 minutes.
• Mardi : Repos ou une séance de récupération de 30 minutes en continu sans trop forcer.
• Mercredi : séance de vitesse avec 2 fois 500 mètres à fond espacés de 5 minutes de récupération active. Pensez à vous échauffer avant et à récupérer après !
• Jeudi & vendredi : séance de récupération, 30 minutes sans puiser dans les réserves ! Profitez de ce dernier jour pour faire une séance de vitesse avec 1 fois 500 mètres à fond. Pensez à vous échauffer avant et à récupérer après.

Voilà, vous êtes fin prêt pour samedi 22 janvier 2011.

Plus de conseils pour, par exemple, savoir régler sa résistance

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